백로 환절기 감기예방 | 면역력 지키는 생활습관

“2025 백로 환절기 감기예방 가이드! 아침저녁 큰 일교차에 대비한 의복 관리·면역력 강화 음식·수분 섭취·실내습도 조절로 환절기 감기와 비염을 예방하세요.”

 

1. 백로 절기와 환절기 건강 위험
2. 환절기 감기예방 기본 수칙
3. 면역력 강화 음식·차(茶) 추천
4. 생활습관 관리: 수분·습도·수면
5. 수험생·어린이 환절기 주의사항

 

 

 

 

백로(白露)는 이슬이 맺히는 절기로, 아침저녁 기온이 뚝 떨어지며 환절기 감기가 자주 발생하는 시기입니다. 이때는 의복을 겹쳐 입어 체온을 유지하고, 손 씻기·마스크 착용 같은 기본 위생 수칙을 지키는 것이 중요합니다. 또한 비타민C 과일, 따뜻한 차, 단백질 식품으로 면역력을 보강하고, 수분 섭취·실내 습도 50~60% 유지로 호흡기 건강을 지켜야 합니다. 특히 수험생과 어린이는 체력이 약해 감기에 더 취약하므로, 충분한 수면과 규칙적인 생활이 필수입니다.

 

 

 

1) 백로 절기와 환절기 건강 위험

백로는 양력 9월 초에 해당하며, 일교차가 10도 이상 벌어지는 시기입니다. 낮에는 덥지만 아침저녁으로는 서늘해지면서 면역력이 떨어지고 감기·비염·천식 같은 호흡기 질환이 증가합니다.

2) 환절기 감기예방 기본 수칙

• 겹겹이 옷 입기: 얇은 옷을 겹쳐 체온 조절.
• 손 씻기·마스크 착용: 외출 후 손 씻기, 대중교통·학원에서는 마스크 습관화.
• 규칙적 운동: 가벼운 산책이나 스트레칭으로 혈액순환 개선.

 

 

3) 면역력 강화 음식·차 추천

• 비타민C 과일: 감귤, 키위, 석류는 면역력 향상에 도움.
• 따뜻한 차: 생강차, 대추차, 꿀레몬차는 체온 유지와 목 건강에 효과적.
• 단백질 식품: 달걀, 두부, 생선은 항체 생성에 필요.

4) 생활습관 관리: 수분·습도·수면

• 수분 섭취: 하루 1.5~2L 충분히 섭취.
• 실내 습도: 가습기·물받이를 활용해 50~60% 유지.
• 수면 관리: 7~8시간 숙면으로 피로 회복.

 

5) 수험생·어린이 환절기 주의사항

• 수험생: 장시간 학습으로 면역력 저하되므로 과일·견과류 간식 추천.
• 어린이: 놀이 후 옷 갈아입히기, 따뜻한 물 목욕으로 체온 유지.
• 노약자: 독감 예방 접종 시기 확인 필요.